简易计划

最后更新于：2022-05-13 14:35:42

以下是一份练习的简要计画，按此练习，你在 4 个月内能得到极好的效果。

• 10 分钟的热敷
• 100 次轻度阿拉伯挤捏练习
• 500 次强力挤捏练习，每 100 次休息半分钟
• 300 次挤捏拉伸练习，阴茎根部应该有明显的牵拉感
• 100 次轻度挤捏练习，进入结束阶段
• 保持勃起状态，做按摩，矫正练习
• 做 500 个 PC 肌收缩，结束练习。
• 以后还会不定期地增加练习的讲解。

祝你成功！